plan na

ćwiczyłem przez pierwszy tydzień 3dnio plan. Ćwiczyłem w sobote, poniedziałek, środe. Jest dobrze ale jak ćwiczyłem na barki i grzbiet to dla grzietu troche obiciązenia brakowało z bratu cięzaru. spróbuje od soboty plan 4 dniowy

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

[...] ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z odkładaniem 4x12 Martwy ciąg 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Dieta 1 . 7 jajek z cebula i [...]

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull mógłbyś pokazać ten plan . I po co chcesz teraz zamieniać na FBW , z dzielonego SPLIT na całościowy FBW ?

W supie plan dobry ale nie na Twój staż Po co serie łączone?? Dałbym (jeśli już split) 3 razy w tyg lub 4 razy i kazda partia dwa razy w tyg W sumie masz pół roku powaznego ćwiczenia i już cykle na CP chmm szybko pozdro

[...] i trenuje na czczo. Większość ludzi znowu musi zjeść porządny posiłek godzine przed treningiem, żeby mieć siłe. Zobacz co działa dla Ciebie i wkomponuj to jakoś w swój plan dnia. Jeżeli chcesz, żeby obiad był Twoim posiłkiem przed treningowym, to najzwyczajniej w świecie zjedz go 40-60 minut przed siłownią i będzie ok. Widzę że nikt jak [...]

[...] to musisz ćwiczyć również nogi -> czworogłowe uda, dwuglowe uda, łydki, piszczelowe itd. Chcąc mieć dobra sylwetkę nie można ćwiczyć "wybiórczo". Po drugie plan nikt Ci planu nie zrobi. Sam możesz to zrobić Wystarczy poczytać. Zajrzyj do spisu treści. Ułóż sam, wklej tutaj, to będzie można go ocenić. Po trzecie nie można nabrać [...]

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]

Fajny plan Rzeczywiście czasem nie ma żadnego powera na początku, ale później wszystko się rozkręca. Ja w kwietniu też startowałam bez większej motywacji

No super plan bardzo fajny, motywacja na pewno bedzie, sila tez, a jak czasem cos nie tego to bedziemy motywowac i sily dodawac PS Tez sie juz zajadam truskawkami robie sobie koktail z kefirem, mniam.

[...] indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa IV posiłek - owoce V posiłek - twaróg +x2 tran, kozieradka, herbata zielona Ostatnimi dniami czasu mi na wszystko nie starczyło, więc były tylko poranne aeroby – bieżnia 40min (copy plan) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-07-29 21:04:43

[...] oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić. Jak dopracuje to wrzuce do oceny Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan:Ogólnorozwojówka a ostatni miesiac spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robie, martwy ciag [...]

[...] sie nie wyklucza, ale jedno cwiczenie raz na tydzien? Za malo Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na [...]

KOmbinujesz jak koń pod górkę. Weź jakikolwiek plan siłowy z postów podwieszonych + zacznij regularnie biegać, systematycznie nabierzesz i krzepy, i kondycji. Nie widzę sensu wykonywaniu WOLNIEJ ćwiczeń z kalisteniki - w walce wyprowadzasz cios w zwolnionym tempie czy najszybciej jak się da? Inna sprawa że 1x w tyg MMA... - co to za sekcja w [...]

KOmbinujesz jak koń pod górkę. Weź jakikolwiek plan siłowy z postów podwieszonych + zacznij regularnie biegać, systematycznie nabierzesz i krzepy, i kondycji. Nie widzę sensu wykonywaniu WOLNIEJ ćwiczeń z kalisteniki - w walce wyprowadzasz cios w zwolnionym tempie czy najszybciej jak się da? Inna sprawa że 1x w tyg MMA... - co to za sekcja w [...]

Łojezus. Wygląda to tak, jakbys wypisał wszystkie cwiczenia z atlasu Przeczytaj arty podwieszone, porównaj swój trening, a jakiś dobrze ułożony/poprawiony... Olej odżywki, przyłóż się do diety. A odpowiadając na pytanie - plan niestety jest zły. zdr.

Sadze że pan bushi_84 dał całkim ciekawy plan dawkowania , podoba mi sie tan pomysł ze stopniowym zwiększniem ilości dni między strałami , i w przerwie to b12. Sądze że ten plan jest chyba najbardziej efektywny , ale nie ja jestm tu expertem, ja to wziołem na rozum , bo przeciez omen jest chyba 3 tyg w organiźmie. ......:::::!!!!!!!!!:::::......

Mam dość dużo czasu to czemu niby nie robić 5 razy treningu i poswiecic caly na dana partie? CO do wady to poprostu nie przemeczac plecow za bardzo... Dlatego np. robie tylko 9 seri na plec, nie robie przysiadow na nogi. Plan: pon klatka -wyciskanie sztangi poziom 3x12-10 -wyciskanie hantli skos 3x12-10 -rozpietki 3x12-14 triceps -wyciskanie [...]

plan jak najbardziej będzie ok, same podstawy bez zbędnego machania niepotrzebnymi klamotami:-) pamietaj o tym, aby odpowiendio dostosowac jeszcze odzywianie, tak aby faktycznie budowac miensie a ograniczyc maksymalnie odkladanie sie fatu:-) jednak sa plan treningowy jaki sobie wybrales juz jest dobra opcja i bedziesz na wlasciwej drodze aby [...]

Plan zmien, poczytaj troche na forum w tematach podwieszonych. jesli chcesz cwiczyc spiltem to polecam partie 2xtydzien. Podstawa to dieta!!!!!!!!